Negativa kalorier

Jag har i många år hört att man bränner flera kalorier på att äta en gurka än vad som är i den. I går så läste jag att det även gäller för rädisa. Det glädjer mig för jag älskar rädisa.

I går så förbrukade jag -2449kcal
Åt för 2092kcal
felmargin 209
------------------------
sum - 148
------------------
Är inte riktigt nöjd, vill ju gärna ligga på -500. Jag promenerade "endast 2,5km" i går och det är just motionen som saknas.

Nu har jag loggat maten i en vecka och märker tydligt att på vardagarna så äter jag nyttigare eller egentligt så äter jag nyttigt på helgen också men det slinker ner lite godis här och en öl där. Det i sig själv gör inget om jag bara gör mina 5km.

Det har varit en lärorik vecka, ser fram emot nästa.

Fredag med löpband, tacos och öl

Fradag hos oss blir ofta en tacokväll och gärna med en öl eller två till och  sedan pop corn.

Det hade regnat hela dagen och jag hade stort set varit stillasittande hela dagen. Jag viste att det var bara att gå in på löpandet och göra sina 5km. Dels för att jag vill göra 5km varje dag men också för att jag vill ha ett kcal intag som är mindre än förbränningen.

Igår brände jag -2655
Åt för 2128
vanlig felräkning 212
-------------------------
Skillnad -315kcal

Målet är att ligga på melaan -500-1000 och det jag gjort de andra dagarna, så detta är helt ok.
Det som jag är stoltas över det är at jag inte bara promenerade , utan växlade mellan jogging (8km/h) och gång (6km/h).

Det var en bra fredag kväll.

viktklubb.se

Har som sagt gått med i viktklubb.se
Intressant och läsa om andra människor. Vissa kan jag relatera till och andra inte.

Har startat en tråd för 8 personer med ungefär samma mål som jag.
Det väldigt inspirerande och följa dom och peppa varandra och låta mig bli peppat av andra.

I går onsdag brände jag -2714 kcal
konsumerade 1992kcal
10% fel 199kcal
-------------------------------
-523kcal

I dag torsag har jag hittils brunnit - 2216
bränner sista timmen 1kcal pr minut när jag sover -60
konsumerat i dag 1643kcal
10% fel  164
---------------------------
- 469kcal

Målet är mellan -500 och 1000 pr dag.
Jag ser vad som händer när jag inte går en enda promenad.
Jag tänker inte gå 5km nu, men jag ska studsa omkring lite så jag bränner 31kcal extra innan kl 24.
Jag tar det på löpbandet. Lets GO innan bebisen vaknar igen.

Ny 5km runda

I går gick jag en runda som var runt Strömsvattnett, runt hotel Laholmen, upp för den stor backen bakom station, förbi högstadiet och hem. Den var precis 5km. Helt underbart och ha en rutt som man vet är trevlig utsikt och bra distans.

Sedan gick jag den tillsammans med en granne. Alttid trevligt med sälskab.

I går brända jag -2823kcal
Konsumerat 1461kcal
+ 10%          146kcal
--------------------------
Diff  -1216kcal

Jag hade tänkt göra en smoothie för jag misstänkte att jag var på för stort minus, men jag hamnade i soffan med en bebis på armen och var egentlig inte hungrig.

I dag känns det somom jag har fått tömt kroppen på det extra vatten som den samlat på sig i helgen, med alla öl som jag drak.

Känns gött!

BodyBuggSP food logg vs. viktklubb.se

BodyBuggSP är en amerikansk pryl och hemsidan är amerikansk och maten som finns förbokat i loggen är amerikanske så måste jag lägga in nästan varje grej som inte är frukt eller grönsakar. Det lite tjatigt och jag har inte riktigt kommit igång med det.
Sedan kom jag på att det finns ju gott om svenska klubber som man kan göra det på och samtidigt få lite svensk motivation. Jag valde viktklubb.se. Så himla mycket enklare när allt är förloggat och det går att göra från telefonen, så kan jag logga det direkt när jag äter.

Så denna vecka så håller jag intaget på en hemsida och förbränningen på en annan. Blir det motivation från 2 ställen eller blir det krångligt i längden?

Då var det kick start med 10km

Nu är jag redo att kick starta igång igen.
Barnet är född och semestern är över.

I går blev det en långpromenad med en kompis och en av hennes hundar.
Vi har avtalat att promenera ihop varje måndag.
För mig är det perfekt för då starter jag varje vecka med en långpromenad och då är jag ligsom igång.

Runkeeper fick distansen till 9,7km men den tar inte med höjdskillnaderna så den promenaden var säkert över 10km.

Jag satt ju inte stille resten av dagen.
Enligt bodybuggen så bärnde jag 3192kcal.
Enligt det jag loggade i viktklubben så konsumerade jag 1923kcal
10% underskattning är vanligt, har jag läst 192kcal
Totalt: -3192+1923+192 =-1077

En hälsosam viktnergång är ett halvt till ett helt kilo i veckan.
Min tanke är att jag ska ligger där mellan.
Då behöver jag och ha -500-1000kcal om dagen.
Så i går skulle jag nog ha ätit något som är bra för återbyggning efter min långpromenad.
Ett par bananer exempel.
Jag får komma ihåg att det lika viktigt att ge musklerna något och bränna av, annars bränner dom ju sig själva. Det inte muskler jag vill bränna
Ändå väldigt nöjd.

Olga Från 94kg till 57,4kg

Så himla inspirende med Olga Öhgren som är Årets Viktklubbare. Inte bara har hun gått från 94kg till 57,4kg men under vägen har hon fått ett bättre självförtroende. Det syns i hennes stilädring. Vackert och inspirerande.

Själv har jag sista semester veckan. Det har inte blivit många km under sommaren, men jag är så redo att komma igång igen.

CU out there!

Gratis träningspass på Kärleksudden i Strömstad

Friskis och Svettis har gratis träning på Kärleksudden i Strömstad varje tisdag och torsdag kl. 19.

I går var jag först med på ett barnpass tillsammans med sonen, sedan var jag med på ett Core pass. I barnvagnen låg lillman. Det funkade jättebra att ha med en barnvagn eftersom det var utomhus och jag kunde vagga honom lite samtidigt.

Enligt min Bodybugg kom jag upp i över 10.000 steg i går. Mesta dagen låg jag på stranden, sedan dessa pass och en promenad hem.

I morse vaknade jag väldigt pigg.

5 dagar i sjukhussänge bränner inget.

Lilla guldet har inte mådd så bra så vi har varit på sjukhuset de sista 5 dagarna. Har leget i sängen och sovit, ammat och set på tv. Inte många steg tagit under dessa dagar, men så får det vara.

Nya dagar nya möjligheter.

Hur mycket kalorier bränner jag på vad?

Nu efter några dagar med BodyBuggSp på armen så börjar jag se lite intressanta tal på hur mycket kalorier jag bränner på vad.

Brända kalorier pr minut:
Sova eller ligga i soffan: 1,5
Amma: 2
Småplocka runt huset, duka fram mat: 2,5
Plocka med tvätten: 3
Promenera sakt på stan i 4årings takt: 4
Promenera lite fortare (men ingen power walk): 6

En lite fortare promenad är det snabbaste jag rört mig ännu, men det ska bli intressant och se vad som händer när jag börjar power walka och kanske vågar mig på lite lätt jogging i slutet på veckan.
Vi får se.

BodybuggSp sitter nu på min arm

Jag hade så tur att jag fick en BodybuggSp i present.

Jag läste noggrant alla instruktioner, ändå tog det mig flera dagar innan jag fick det mesta att fungera. Det var egentligt inget komplicerat, skulle bara uppdatera min Java och sedan klura ut att det inte funkade på Opera utan fick köra i Internet explorer. Jag har laddad ner appen i mobilen och kommit halvvägs, men får den inte att uppdatera och synka. Får error "Low Network conectivity", så jag misstänker att jag behöver vara kopplat mot ett snabbar trådlöst än bara telefonens. 

Uanset så har jag kopplat armbandet mot datorn och ser mina resultat och har även börjat logga vilken mat jag äter. Allt som är naturliga matvaror, kokt ägg, advocado mm finns med, men allt annat som rökt skinka, bröd mm måste jag logga, så det kommer ta lite tid att få bygg upp loggen med vår svenska mat. Fördelen är att när man har loggat maten en gång så finns den där.

Det ska bli väldigt intressant och se hur mycket kalorier jag förbränner. Hur det skiljer sig mellan aktiva och passiva dagar. 

Vecka 6 vi har vilat oss i form

Inget i teamet har riktigt gjort något denna vecka, jag påstår att vi har vilat oss i form.

Ingen har spårat någon. Själv har jag vilat ut hos min mamma. Bara legat på en soffa och sovait med min bebis på magen. Jag fortsätter dock att gå ner i vikt. Jag får det nog gratis just nu, när jag äter nyttigt och ammar.

Jag är klar för nästa vecka, nu det dax och ta tag i 5km om dagen igen.

Let's go girls!

Vecka 5 var rena bröllopsplanering

Vecka 5 var inte någon fysisk vecka.
Fast det kändes somom jag sprang runt.
Vi kom hem från BB. Vi var på IKEA, jag var runt och prova bröllopsklänningar, jag var på vaxning och ansigtsbehandling, jag var på manikyr, jag ammade och sov.
Totalt på hela veckan fick jag klämt in 5 km. Mycket bilåkande.
Lördag var det bröllop och söndag sov vi mest hela eftermiddag.
Ändå är jag väldigt nöjd med hela veckan.
Vi hade ett fantastisk bröllop, med god mat, goda vänner, god fest, god efterfest med soluppgång över kosterhavet. Tack alla för all hjälp.

Vecka 4 sluted med forlossning

Vecka 4 blev en sucess.
Lyckades med 22km, inte helt 35km som är målet, åt andra sidan så klämde jag ut en pöjke lördag morgon och gjorde därmed inte så mycket på lördagen och söndagen.
Altså är jag väldigt nöjd med vecka 4.

Många promenader små, ger också en bra total.

Många promenader små, ger också en bra total.

I dag har verkligen varit präglat av 300m dit och 1km dit. Lite här och lite där.

Totalen blev 6,3km för min del.

Jag ser att Titti också har en sån dag.

Hittills är hon uppe i 3,2km, genom flera småpromenader och klockan är bara 19.

Det är en av fördelarna med Runkeeper, man kan sätta på den på alla små ärande som man ”springer” och då kan man bli gladligt överraskat över hur mycket man faktisk har hunnet med. Dessutom får det mig att välja att promenera istället för att ta bilen på såna mellan sträckor, för jag vet att jag kan se belöningen i totalen sedan.

Man kan tycka att jag borde välja promenaderna ändå eftersom det verkliga målet är bra hälsa och snygg figur, men det målet är liksom för diffust för mig att hålla levande. 5km om dagen är mätbart och bör ledan till det överordnade målet, så det fokusera jag på.

Titti gjorde indoor walking och 3 ½ km ut

Titti kör gärna ett pass med indoor walking. Jag tänkte att jag skulle få grepp om hur mycket steg, kalorier eller distans det motsvarar men det går inte. Det finns inget på maskinerna som talar om det och jag hittar ingen omvandlingstabell.

Friskis och Svettis beskriver det såhär:

Indoor walking är en enkel konditionsträning som alla kan vara med på. Kliv bara upp på crosstrainern, greppa styret och börja gå! Hela kroppen engageras och du blir skönt svettig. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen. Känslan är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. I passet växlar du sedan mellan att greppa styret eller de två stavarna som pendlar på var sida i takt med dina steg. Du jobbar också fritt med armarna i vissa avsnitt och tränar då din hållning, balans och bålstyrka. Belastningen styr du med en ratt, vilket gör träningen precis så lätt eller tuff som du önskar. En ledare peppar och pushar dig. Avlastningen på leder i indoor walking gör att det blir en rolig konditionsträning som alla klarar av.

Kanske en idé att ta på sig en stegräknare näste gång, eller en pulsklocka. Någon som har testat? 

Måndagens träning - letar efter en o-ring

Mannen håller på att byta impeller i båten. Han behövde en ny o-ring. Stadens 3 båttillbehörsbutiker stänger kl. 16 så det var ett uppdrag för mig som är hemma på dagarna att besöka dessa butiker.

Det självklara valet var att promenera runt. Det var ca. 2km till den första, 500m till den nästa och sedan tog orken slut. Jag satt på hamnen och funderade på en glass samtidigt som jag ringde mannen och frågade om han verkligen trodde att de skulle ha en sån o-ring hos den tredje. Jepp det trodde han. Jag fick ny energi och började promenera mot den tredje.

När jag kommer ner till linfärjan som ska ta mig över på andra sidan vattnet står det att den är ur funktion. Då fick jag helt plötslig bråttom. Promenerade snabbt till dagis och hämtade sonen, hem och hämta bilen och sedan ner till den tredje butiken, 10minuter före stängning.

Där fick vi otroligt bra service och hjälp och blev tipsat om ett fjärde ställe som hade en o-ring.

Totala distansen blev strax över 7km och ett styck o-ring är på väg.

Vecka 3 avklarat - nya rekord och mindre bra prestationer

Det bara att erkänna, jag nådde inte mitt mål. Totalt blev det 27km, så det saknas 8 km. Det saknas 4 km från lördagen och 4 km från söndagen.

Hela veckan gick min energi i vågor. Ena dagen vaknade jag jätte tidigt andra dagen sent.

Jag känner mig stor och tung med mina 100kg. Det kan liksom vara tungt att ta sig från vardagsrummet och till köket, men jag vet att när jag först börjar gå så glider det på hur lätt som helst. Det finns ingen ursäkt, det bara att komma ut genom dören.

Titti åt andra sidan hon slår sina egna rekord. Hela 43km promenad denna vecka OCH 1,5km löpning. Avrundat med 8km cykling. Way to go. Det där med att succisivt öka löpningen det kommer göra skillnad för figuren. Att gå är jättebra, man får gång i förbränningen, man blir piggare och fräschare. Humöret blir mer stabilt. Man börjar tänka lite mera över vad man stoppar i sig. Massor av bra, men när man börjar med löpning så sätter man verkligen gång i förbränningen. Ahh jag är så otroligt stolt över dig min vän.

Titti har gjort något annat smart, hon har fått mig sig en arbetskollega. Även om han inte är redo att anta 5km utmaningen, så hänger han gärna med på en promenad på lunchen. Att umgås med folk som ger en positiv stöd är A och O.

Vi bygger en ny bild av vem vi är. Vi är motionärana (inte soffpotatisen).

Orken går i vågor

Torsdag blev en städdag på vinden (som ursäkt) sedan blev det aldrig mera en enstaka småpromenader. Totalt blev det 1km. Inte mycket att skryta med. Orkade inte mera.

I dag fredag har varit desto bättre. En riktig långpromenad på 2 ½ timme, som gick genom ojämn terräng, sedan en pizza till kvällsmat. Den satt fint. Det var jag värd.

Nu ska jag slänga upp benen i soffan och äta lite glass och hoppas att bebisen snart har lyst att titta ut. Det roligt det med glassen. Egentlig så är inte jag så himla förtjust i glass, men i går fick jag värsta kravingen efter chokladglass och den har kommit tillbaka nu i kväll. Tur att jag inte har börjat räkna kalorier ännu.

Nu ska det frossas!

Måsen sket på mig i dag - betyder det tur?

I dag har jag gått 6,44km och tagit igen det jag missade i går.

När jag kom ner till stan och precis skulle korsa gatan såg jag något vitt komma mot mig, liksom när det regnar fast det var väldigt centrerat till några enstaka stänk som kom rakt mot mig och ja något landade på mig trots mitt försök att komma undan.

Jag inbillar mig att det betyder tur. Att det är som regn på ett bröllop. Det finns liksom inget positivt att säga om det, så det bara att tro på att det betyder tur.

Stegräknare är ett bra redskap

Jag använder gärna stegräknaren i kombination med RunKeeper, det ger en lite fingervisning om hur terrängen har varit och hur många steg jag har gått.

Billig stegräknare från Claes Ohlson

Jag har den billiga från Claes Ohlson. Jag ser att i shoppen är den lite billigare än den var när jag köpte den i butiken. Vill minnas att jag betalde 59kr mot 49kr i shoppen, men så kommer det säkert frakt till så jämnar det ut sig.

Stegräknare med överfallslarm

Den lite större stegräknar med överfallslarm har jag köpt till min mamma. Den kan lite mera och är bra om till exempel inte har en smartphone, då den också räknar kalorier.

Skryt om Titti

Jag ska skryta lite om Tittis prestationer.

Inte bara har hon gjort sina 5km om dagen, i förgår var hon och simmade. Hon tog i så mycket att hon fick träningsvärk i magmusklerna. Kanon säger jag.

I går så blev promenaden 7km och Innhöll en tur upp på Ramberget. För er som inte vet så är Ramberget är ett berg på ön Hisingen i Göteborg. Berget och området i dess närhet utgör Keillers Park och är ett välbesökt turistmål. Inom parken finns egentligen två olika höjder, dels Stora Ramberget (87 meter över havet) med området Ättestupan i sin sydvästra del samt Lilla Ramberget, som är den bergås som sträcker sig från Rambergsvägens början och norrut, cirka 750 meter.

Sedan var hon på gymmet.

Det har verkligen kommit fart på henne och man ser hur kroppen ändra form och kläderna blir för stora. Det gläder mig verkligen.

Höll inte va jag lovade i går

Det pinsamt att berätta men jag ska vara ärlig annars förlora bloggen sin point.

I går blev det 3,82km. Jag har en mängd bra ursäkter för varför det blev så, men verkligheten stavas nog lathet.

Jag hade tänkt lite olika promenader under dagen, men de blev aldrig av, sedan tänkte jag ta igen det på löpandet på kvällen, men det blev aldrig av.

Vad jag ska göra är att kompensera för det i dag. Så det ska bli minst 6,18km i dag.

Dagen 5 km i vind

I dag blåser det väldigt, men solen är framme så kan man bara hitta lä så det helt ok.
Blommorna blommar, fåglarna kvittra och jag har promenerat 5km i dag

9km blev totalen i dag

Först en promenad på förmiddagen på 4 km ner till SSRS.
Där blev jag hämtat och fick åka bil hem. Det var inte min tanke från början utan snarer en miss i planeringen.

Sedan har vi 5km om dagen som mål, det vill säga 35km i veckan. Efter förmiddagen var min total på 30, så det saknades 5km. Så blir det när man ligger på soffan och sovar halva dagen eller sitter framför datorn och tycker att det ser ut somom det snart ska börja rägna ut, istället för att ta på sig regnkläder och bara få det gjort.

Uanset, så saknades det 5km så det var bara och ställa sig på löpbandet och börja promenera. Mentalt ställd jag in mig på att promenera en timme och så började jag räkna baklänges. Det smidaga med löpbandet är att när jag har satt farten till 5km på en timme, så är det bara och hålla ett jämt tempo och andas, så kommer jag i mål så småning om.

Liten reflektion: de snabbaste på Göteborgsvarvet var i mål innan jag hade gjort mina 5 ;-) men det ok, alla har vi olika förutsättningar och är på olika platser i liver.

BodyBuggSp är ett arband som mäter blod, svett & tårar

....... eller nästan, den mäter rörelse, steg, hudens elektriska impulser och temperatur. Sedan mäster den hur mycket värme dina muskler avger.

Den lägger ihop all data till ett estimat av hur mycket kalorier man bränner på en dag och hur många steg man har gått. Den sägs vara 90% rätt och en av de bästa på marknaden. Den går att synka med Iphone och Android. Man kan själv lägga in vad man äter. Den analysera då om du behöver mera proteiner eller kolhydrater lite beroende av om man följer någon typ av diet.

Sunt förnuft och ren mat är dieten jag tänker följa, plus lite belöningar.

Jag har försökt beställa den från USA men dom skickar inte hit. Så nu hoppas jag på att få den i bröllopspränt av en amerikansk vän. Efter pingst borde den vara på plats. Jag längtar!!

Runkeeper - gratis appen för att mäta distans och Kalorier

Jag kör med gratis appen Runkeeper för att mäta min distans.

Jag har den i mobilen (android, men funker också med Iphone) och sedan logger jag in på nätet och se på en karta vart jag har gått, hur långt det var och hur mycket den estimera att man har brunnit av kalorier. Jag har inte börjat räkna kalorier ännu, eftersom jag är gravid och vill äta precis vad jag vill, hellre för mycket än för lite.

Man kan lägga till kompisar som också har runkeeper. Det väldigt roligt att följas åt. Jag blir så inspirerat av att se någon annan som också rör på dig.

När jag kollar kartan på nätet så stämmer den precis med vart jag har gått, men när min kompis Titti kollar så stämmare det inte. Jag kör runkeeper på en Android med 3, hon kör Iphone och Telia. Min gissning är att Telia använder andra master till sin GPS funktion, men jag vet inte.

Det jag gillar med RunKeeper jämfört med ex Nike plus är att man kan välja mellan många olika aktiviteter och att den är gratis. Nike Plus gav mig en bra kick efter förra förlossningen, men sedan tyckte jag att det blev dyrt att fylla på med nya inlägg till skon hela tiden, eftersom batterierna tog slut så himla snabbt.

Vecka 2 avklarat

Då har vi klarat av andra veckan med 5 km om dagen.

Jag är djupt imponerat över hur Titti har kommit igång.

Under veckan har hon inte bara gjort 32,5km promenader utan även cyklat 20km, köpt gymkort och testar andra aktivitet. I tillägg så jag en hel kilometers löpning. Jag trodde inte att lysten att springa skulle komma så fort. Way to go girl.

Själv har jag gjort 30km. Jag ska göra 5km till i dag så jag håller mitt ord. I går var jag på bröllop så då blev det inte gjort så mycket. Det ingen ursäkt bara ett faktum, som jag tar igen på löpbandet i kväll.

Anna har också fått klämt in några goda promenader, trixat och fixat för att få det hela till att gå ihop.

Jag är stolt över oss.

Val i vardagen

Val i vardagen kommer att bli det som gör skillnaden för mig. 

Mat- och motionsval. 

När jag stod vid dessa skyltar tidigare i veckan var det lätt, fåglarna kvitterade och solen tittade fram.

4km rundan fick det bli.